May 5th, 2016

Alko

Гантели – занятия спортом у вас дома

Рекомендации по организации тренировок в домашних условиях с описанием упражнений комплекса.

Развитая мускулатура и подтянутая фигура всегда считались признаками хорошего здоровья. Но такие качества, передающиеся генетически, без физических нагрузок постепенно теряются. Решить проблему, связанную с недостаточной физической активностью, помочь избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы можно с помощью упражнений с гантелями, которыми можно заниматься дома.

Задачи гимнастики с гантелями

Существуют различные способы и методики поддерживать себя в хорошей физической форме. Все виды активного спорта хороши, но имеют один недостаток — они узкоспециализированные. Гимнастика с гантелями, получившая свое развитие в начале ХХ века, была призвана помочь решить такую проблему. Упражнения с гантелями выполняли не только знаменитые атлеты. Такая гимнастика была популярна и среди различных кругов населения. Упражнения с гантелями снимают негативную нагрузку с уставших мышц и дают позитивную, на слаборазвитую мускулатуру. На основе гимнастики с гантелями создавался арсенал упражнений атлетизма, бодибилдинга, пауэрлифтинга и фитнеса.

Занятия с гантелями, которые можно проводить дома, дадут возможность не только увеличить силу мышц и сбросить лишний вес. Такие упражнения, доступные для занятий в возрасте от 10 до 90 лет, укрепляют сердце и легкие, способствуют активизации органов пищеварения и развивают координацию движения. Гимнастика с гантелями в домашних условиях — это возможность проводить занятия в любое удобное время, без поездок в тренажерный зал или спортивный клуб.

Существуют различные методики построения занятий — все зависит от конечной цели. Вес снарядов и количество подходов в упражнении, перечень упражнений, могут позволить развить грудь, увеличить объем мышц или помочь избавиться от жировой прослойки на животе и бедрах. Гимнастика с гантелями, выполняемая в домашних условиях, дает возможность для подготовки мышцы к занятию другими видами спорта или просто, иметь привлекательный внешний вид весной и летом.

Основные принципы

Существуют различные комплексы упражнений с гантелями. Для выполнения ряда комплексов упражнений требуется специальная скамья — стойка и несколько пар снарядов с разным весом, для выполнения других комплексов будет достаточно одной пары гантелей с правильно подобранным весом. Правильно подобранный вес снаряда считается такой, когда последних два повторения при выполнении упражнения, даются с заметным усилием. Нормально развитый мужчина, упражнение «подъем на бицепс» или «жим трицепсом» может выполнить одной рукой 10 раз с весом, равным 20% от его собственной массы.

Упражнения выполняются в трех подходах. Для основных групп мышц количество повторений (в зависимости от веса снаряда) может быть от 6 до 10 раз. Для мышц пресса нагрузка должна быть больше, от 15 до 30 раз. Комплексы упражнений рекомендуется выполнять через день, желательно в одно и то же время. Для того чтобы мышцы не привыкали к однообразной нагрузке, комплексы упражнений с гантелями меняются каждые полтора — два месяца, в них вносятся дополнения или изменения при выполнении.

Содержание комплекса
Комплекс такой гимнастики с гантелями позволяет проработать все группы мышц за тренировку. Упражнения подобраны таким образом, что их могут выполнять мужчины и женщины, взрослые и подростки — надо только правильно подобрать вес снарядов.

Разминка
Задача разминки разогреть мышцы, подготовить организм к тренировке.

1.Поднять одну руку вверх, вторая рука опущена. Выполнение в быстром темпе пружинящих движений вперед и назад, со сменой положений по 6 — 8 раз.

2.Разминка туловища. Стоя, выполнить в среднем темпе круговые движения корпусом в одну и другую сторону по 6 — 8 раз.

3. Для ног и туловища. Выпады ногой вперед с разворотами корпуса по 6 — 8 раз для каждой стороны.

Основная часть занятия
1. Развитие бицепса и мышц груди.
Выполняется стоя, с опорой предплечьем одной руки об опору, другая рука, удерживающая снаряд, находится внизу.
Сгибание руки в локтевом суставе по направлению к плечу опорной руки, с возвращением в начальное положение.

2. Развитие трицепса, плеч и туловища.
Стоя, одна рука со снарядом находится у плеча, другая — на пояснице.
Выжимание снаряда вверх с возвратом гантели к плечу.

3. Упражнение, воздействующее на трицепс.
Стоя, согнутые в локтевых суставах руки подняты, гантели расположены у плеч, локти ориентированы вверх и вперед, ладони развернуты к голове.
Разгибания рук в локте с возвращением в начальную позицию.

4. Развитие бедер (квадрицепсов).
Сидя, снаряд закреплен к ступне ремнем.
Разгибание ноги в колене.

5. Воздействие на мышцы заднего пучка плечевого пояса.
Стоя, сделав наклон вперед, руки с гантелями должны быть опущены.
Подъемы рук в стороны.

6. Укрепление мышц груди.
Сведение рук со снарядами перед собой, находясь на спине.

7. Укрепление мышц спины.
Стоя, снаряд удерживается на плечах.
Наклоны корпусом вперед.

8. Укрепление мышц пресса.
Выполняется лежа, гантели закреплены на ступнях ремнем.
Подъемы ног вверх.

9. Развитие трицепсов ног и ягодиц.
Гантель удерживается у плеча. Выполнить приседания на одной ноге, одноименной с рукой, удерживающей снаряд. Другой рукой можно придерживаться за опору (спинку стула).

10. Для укрепления ног, туловища, сердца и развития легких
Удерживая снаряды у плеч, выполнить смену ног с выпадами в прыжках.

Завершает занятие медленная ходьба с восстановлением дыхания.

ДивоСпорт
Alko

Фитбол - залог физического здоровья грудничка!

В статье рассмотрен вопрос выбора фитбола для грудничков, описана польза этого снаряда, даны советы и рекомендации по выполнению упражнений.
Фитбол — доступный и универсальный спортивный инвентарь, который пригодится практически каждому. Не являются исключением и новорожденные детки, ведь они практически с первых дней жизни стремятся двигаться, развиваться, познавать что-то новое. Еще недавно считалось, что дети до полугода должны лежать и не шевелиться, сейчас же признана польза раннего развития малыша, а фитбол для грудничков поможет не только быстрее укрепить мышцы, но и справиться с некоторыми проблемами.

Польза фитбола для грудничков

1. Помогает развивать вестибулярный аппарат, что позволяет ребенку избежать головокружений, укачивания при движении коляски, автомобиля.

2. Снимает гипертонус мышц — частую проблему у грудничков до 3-5 месяцев. Расслабляющие упражнения на мяче помогают привести в норму различные мышечные группы, в особенности сгибатели и разгибатели.

3. Снижает болевые ощущения — легкие укачивания исполняют роль физиопроцедур, особенно помогают упражнения на животе, они позволяют бороться с кишечными коликами — верным спутником грудничков.

4. Приносит приятные эмоции — веселые игры на мяче помогают поднять настроение и маме, и малышу.

5. Развивает мышцы всего тела крохи, подготавливая их к дальнейшим испытаниям — обучению сидению, ползанию и ходьбе.

Особенности выбора фитбола

1. Размер. Для занятий с грудничком фитбол нужен диаметром 65 см, он также подойдет и для взрослого человека среднего роста.

2. Плотность. Перед покупкой нужно надавить на мяч рукой — он должен пружинить, а при попытке ущипнуть изделие резина хорошего качества быстро разгладится, не оставляя «морщинок».

3. Швы должны быть аккуратными, незаметными на ощупь — чтобы при занятиях острые края не царапали кожу малыша.

4. Ниппель для надувания фитбола должен быть впаян глубоко, не выступая над поверхностью шара.

5. Лучше купить фитбол для грудничков простой модели — он не скользит, к нему не будут прилипать ворсинки и пыль.

6. Цвет и качество краски. Для занятий с малышом нужно тщательно подбирать изделие — чтобы не вызвать аллергию на ядовитые красители. Наиболее приемлемыми считаются модели серебристого либо серого цвета, а вот яркие кислотные оттенки чаще всего являются некачественными.

7. Сертификат. Наличие сопровождающих документов позволит из массы имеющихся моделей выбрать самый безопасный для здоровья малыша фитбол.

Принципы использования фитбола для тренировки грудничков

Начинать занятия рекомендуют в первой половине дня — когда малыш наиболее активен. Для первых тренировок следует выбрать день, когда и мама, и малыш здоровы, спокойны и веселы. Время пребывания на мяче нужно увеличивать постепенно: для первого раза достаточно пары минут — так малыш сможет привыкнуть к новой игре и не бояться ее. При тренировке мама должна крепко держать кроху, не допуская его падения и получения им травм.

Начинать занятия врачи рекомендуют не раньше того времени, когда полностью заживет пупочная ранка — происходит это на 2-4 неделе. Все тренировки должны проводиться не менее чем через 1,5-2 часа после кормления — чтобы не помешать нормальному пищеварению. Для грудничков придуманы самые простые и наиболее безопасные упражнения, которые по мере взросления можно усложнить и разнообразить.

Наиболее популярные упражнения для грудничков

1. Покачивание на животике помогает избавиться от колик.

2. Покачивание на спине укрепит мышцы позвоночника, что поможет сформировать правильную осанку и подготовить малыша к ходьбе.

3. Пружинящие движения помогают мягко развивать все группы мышц.

Фитбол для грудничков — прекрасная возможность весело и непринужденно развивать чадо практически с первых дней жизни.

ДивоСпорт
Alko

Физкультура полезна при лечении рака предстательной железы

Исследование показало, что регулярные занятия физкультурой помогают лечить рак простаты, если заболевание не является агрессивным.

О пользе физической культуры известно всем. Недавно было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что регулярные физические тренировки очень благотворно влияют на состояние здоровья больных не особо агрессивным раком простаты.
Ученые из Великобритании отобрали несколько десятков человек разного возраста с диагнозом рака предстательной железы. У этих людей злокачественные образования не проявляли агрессивного роста и распространения изначально или в результате определенного медицинского вмешательства. Все отобранные участники исследования проходили стандартные курсы противораковой терапии для того, чтобы не допустить прогрессирующего развития онкологического заболевания. Помимо такой медицинской помощи половина всех отобранных добровольцев на протяжении 6 месяцев ежедневно по полтора часа занимались определенными физическими упражнениями под руководством опытных инструкторов, а в последующие полгода продолжали аналогичные регулярные тренировки самостоятельно. Другая группа участников была свободна от каких-либо занятий физкультурой, но, вместе с представителями первой группой, находилась под постоянным медицинским наблюдением.
Результаты исследования показали, что все те, кто регулярно уделял время тренировкам, заметно улучшил общее состояние своего здоровья и получил значительное снижение уровня специфического антигена простаты (PSA), чрезмерная экспрессия которого считается признаком агрессивного развития рака предстательной железы. Общее самочувствие участников эксперимента из другой группы имело меньшие положительные изменения, чем у «физкультурников». Уровень PSA у людей, не имевших регулярных тренировочных занятий, снизился незначительно, что можно было расценить результатом проводимой противораковой терапией и собственными регенерационными способностями организмов участников.
Данные, полученные в ходе этого исследования, пока трудно поддаются объяснению, но они явно свидетельствуют об однозначной пользе регулярных занятий определенными физическими упражнениями для улучшения качества жизни людей, страдающих раком простаты.

ДивоСпорт