Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Alko

Мои твиты

  • Пн, 00:01: Мне понравилось видео "Как делают виниловые пластинки" (https://t.co/ZYlQevs0v8) на
  • Пн, 00:21: Мне понравилось видео "Как делают компакт-диски на примере аудио CD-дисков"
  • Пн, 00:23: Мне понравилось видео "Electron microscope slow-motion video of vinyl LP" (https://t.co/ET6MC5aVU4) на @YouTube.
  • Пн, 09:08: Как накачать здоровые мышцы - https://t.co/nDzNXeg1QL
  • Пн, 11:23: Мне понравилось видео "CD-Audio тестируем качество (смотрите в 720p)"
Alko

Физкультура, блядь

Попытки предлагать нашу методику спортсменам и людям, пытающимся вести высокоактивный (с физической точки зрения) образ жизни практически всегда оборачиваются разочарованием для обеих сторон. Почему так?

Начнем с того, что все люди, неравнодушные к спорту, регулярно или периодически почитывают соответствующие материалы, т.е. разные издания и сайты посвященные спорту, фитнесу, бодибилдингу и т.п., а также слушают всевозможных «специалистов» в этой области. И, естественно, верят всему, что пишут и говорят. Самые распространенные ошибки и заблуждения, касающиеся физической подготовки, укоренились в мозгах «спортивного» населения настолько глубоко, что выкорчевать их оттуда практически невозможно. Мифы о том, как правильно заниматься физкультурой, принимаемые людьми как нечто само собой разумеющееся, по своей глупости во многом напоминают уже детально разобранные нами мифы о том, как, якобы, правильно питаться. И как почти никто не знает, что поедание пищи богатой холестерином не то что не повышает вероятность инфарктов или инсультов, а наоборот — понижает ее, большинство людей точно также не в курсе того, что

Классическая физкультура (не говоря уже про спортивные тренировки) не прибавляет, а только отнимает здоровье.
Рассмотрим наиболее распространенные физкультурные мифы:

Наилучшим способом укрепить сердечнососудистую систему и застраховаться от инфарктов и инсультов являются так называемые «аэробные» упражнения, лучшим из которых является бег на длинные дистанции (в этой связи полезно вспомнить знаменитого хирурга Амосова, который пытался в буквальном смысле «убежать от инфаркта» и от него же и умер).
Если тренировки не дают желаемого результата, необходимо тренироваться больше и чаще.
При интенсивных тренировках необходима высокобелковая диета.
Спортивная элита — идеальные представители рода человеческого, а также идеальные примеры того, что такое идеальное здоровье.
Подъем туловища к коленям из положения «лежа на спине» и кранчи — способ избавиться от дряблого живота.
Так вот все это — полная, нет, полнейшая туфта. А что же в реальности?

Для начала зададимся несколькими простыми вопросами.

Полезны ли физические упражнения вообще? Теоретически — да, но только при условии, что это — правильные упражнения. Иначе — ничего, кроме вреда.
Насколько полезно «раскачиваться» сверх того, что физиологически достаточно? Не то что неполезно, но даже разрушительно, хотя степень ущерба зависит от того, как именно тренироваться.
Насколько суровые персональные тренировки могут обогатить и улучшить жизнь человека, чтобы заплатить за это высокую цену катаболических перегрузок? Для многих людей, чья жизнь протекает на 30% на сидениях автомобилей, на 40% — в креслах офисов, а оставшиеся 30% — на диванах кабаков, польза, извлекаемая из физических упражнений, существенно превосходит наносимый ими вред. Но только и исключительно в том случае, если эти упражнения выполняются по-умному, а не путем посещения фитнес-центров. Продолжительная, нудная и монотонная «раскачка» не приводит ни к чему, кроме чрезмерной стимуляции анаболических процессов, что рано или поздно разрушит человека не менее эффективно, чем если он будет каждое утро есть на завтрак эклеры.
[У нас в практике был очень любопытный пример того, как человек, страдавший раком мозга и шедший на поправку, пользуясь своим улучшившимся самочувствием, начал каждый день по нескольку раз ходить пешком на 8-й этаж. В результате онкология резко прогрессировала, произошел отек мозга, завершившийся ящиком (причины см. в рамочке ниже).]

Сколько упражнений — слишком мало, сколько — в самый раз и сколько — перебор? Прежде чем ответить на этот вопрос, посмотрим на то, что вообще представляют собой физические упражнения. При этом мы ограничимся только тем, что имеет непосредственное отношение к нашему физическому здоровью, т.е. не будем рассматривать психологические эффекты такие, как, например, эмоциональное возбуждение от поигрывания бицепсами и разглядывания «кубиков» на животе или опьянение победой в спортивном состязании. Нас интересует только физиология.

Физическая нагрузка — это всего-навсего катаболический стрессор, ввергающий тело в необходимость анаболической адаптации. Иными словами, физическая нагрузка разрушает поперечнополосатые мышцы и сердечную мышцу, что заставляет тело восстанавливать повреждения. И с присущей ему биологической изощренностью тело при этом ремоделирует свою структуру так, что функциональная емкость становится больше, чем была до того, как тело напрягли. В результате происходит гипертрофия поперечнополосатых и сердечной мышц, улучшается система доставки кислорода к тканям. Выражаясь языком Ревича, можно сказать, что физические упражнения вызывают активацию катаболического плеча метаболических весов (D-фазу), вслед за чем неизбежно следует намного более длительная анаболическая (и, разумеется, анаэробная) фаза (A-фаза), длящаяся многие часы и даже дни.
Во время проведения упражнений, как правило, активизируется симпатический отдел ВНС, вслед за чем наступает длительная парасимпатическая доминанта (во время анаболической фазы). В зависимости от типа, интенсивности и продолжительности упражнений, может возобладать глюкогенный (базирующийся на сжигании сахаров) или кетогенный (базирующийся на сжигании жиров) тип метаболизма.

По мере взросления и при условии регулярных тренировок человек может приумножать силу и увеличивать выносливость только до, примерно, 28 лет, что является физиологическим пределом или, если угодно, барьером. После 28 лет можно лишь удерживать силу и выносливость на некотором уровне, выше которого подняться больше не удастся никогда. Кроме того, правильная физическая нагрузка положительно сказывается на усвоении и использовании питательных веществ, из чего можно сделать вывод, что для того, чтобы оставаться здоровым длительное время, физическая нагрузка необходима. Осталось только разобраться с тем, какая именно.

Типичный человек, вообще не подвергающийся физической нагрузке (курсирующий по маршруту «кровать-машина-офис-кабак-машина-кровать»), пребывает в удручающей физической форме. Причем неразвитые мышцы — наименьшая из всех его проблем, а на фоне остальных проблем, можно сказать, даже вообще не проблема. Гораздо важнее то, что его сердечнососудистая система имеет чудовищно сниженную функциональную емкость, причем эта ситуация уходит корнями чуть ли не в самое детство. Как вы уже знаете, в России около 40% всех, кого вы знаете, завернут ласты конкретно от ССЗ, а остальные 60% будут жить с ССЗ, но умереть от них они просто не успеют — их зажмурит что-нибудь еще. Другой проблемой дефицита физнагрузки, хотя и не настолько очевидной, как, например, слабые мышцы, являются слабые кости. И, наконец, третья, глубинная и развивающаяся без особых симптомов, проблема — это дохлая гормональная система. Ибо физические упражнения оказывают большое влияние на взаимоотношения гипофиза и стероидных гормонов. Это у нас, так сказать, на одном конце шкалы.

На другом конце шкалы у нас — спортсмены, участвующие в соревнованиях, просто убежденные атлеты-добровольцы и те, кто раньше не тренировался, но теперь вот очень хочет. Что можно сказать всем этим людям? Прежде всего, то, что им никогда не скажут их личные тренеры, наставники и прочие гуру физкультуры. Есть всего два главных подхода к физическим упражнениям: то, что повсеместно называется «аэробными» тренировками, и упражнения с сопротивлением.

Под аэробными понимаются упражнения наподобие бега, езды на велосипеде, плавания и прочие упражнения, приводящие к ускорению ЧСС. К упражнениям с сопротивлением относятся занятия со штангой, гантелями и т.д., короче говоря, все то, что, так или иначе, развивает силу. Всякий, кто хочет заниматься физическими упражнениями, обязательно должен включать в свой график и те, и другие. Вот чего делать при этом не нужно — это слушать всевозможных «экспертов», поскольку их советы не приведут ни к чему, кроме потери времени и сил, причем потере колоссальной. Польза может быть и будет, но на уровне «то ли есть, то ли нет», а вот долгосрочный вред гарантирован.

О ком бы мы ни говорили — о тех, кто просто хочет скинуть немного лишнего веса и не более того, о тех, кто надеется через физкультуру стать суперздоровым или о тех, кто хочет участвовать в олимпиадах, — следует помнить, что есть несколько общих принципов, справедливых для всех и вся. А точнее есть две проблемы, как говно всплывающие перед носом практически каждого, кто берется за тренировки:

Почти каждый, кто подходит к делу, так сказать, серьезно, перетренировывается.
Высокоинтенсивные, короткие по продолжительности, небольшие по объему упражнения почти всегда являются самым эффективным способом тренировки. Тогда как упражнения низкоинтенсивные, продолжительные по времени и большие по объему, как правило, делают человека слабым, усталым, голодным и агрессивным.
Представим себе человека, который хочет заниматься физическими упражнениями для того, чтобы быть худым, стройным, здоровым и т.д., но не рваться при этом в олимпийские чемпионы. Что для такого человека лучше всего? Чаще всего «эксперты по здоровому образу жизни» рекомендуют ему уделять особое внимание аэробным упражнениям — ходьбе, бегу, езде на велосипеде и пр.

Увы, но это — худший совет из всех. В 95% случаев цель не будет достигнута, а отсутствие необходимого результата так разочарует человека, что он проклянет все на свете и вообще больше не подойдет к тому же велосипеду никогда. Больно смотреть на людей, потративших сотни часов своей жизни и нереальное количество энергии на спортивную ходьбу, бег, велосипед и пр., а потом орущих во всю глотку: «Блядь, ну почему на мне это не работает?!» Действительно, почему? Почему то, что считается упражнениями «полезными для сердечнососудистой системы» почти всегда заканчивается полной фрустрацией?

Да потому что все это не имеет никакого отношения к первопричинам того же ожирения или физической недоразвитости. Тучность, ожирение, избыточный вес — это все от неэффективного метаболизма, т.е. обмена веществ. А обмен веществ можно регулировать с помощью правильного питания, либо с помощью правильных физических упражнений.

Для того чтобы привести к реальной потере веса физическая нагрузка должна иметь своим результатом

извлечение жира из депо и «сожжение» его с целью извлечения из него энергии и
перестройку клеточных механизмов энергопроизводства таким образом, чтобы они хуярили с максимальным КПД 24 часа в сутки.
Каждый килограмм «обезжиренной» плоти ежесуточно палит очень много калорий, даже в состоянии покоя, тогда как жировая клетка расходует от силы 2 калории в сутки. Причина, по которой все эти «полезные для сердца и сосудов» упражнения не дают ожидаемого результата, кроется в том, что они не делают с телом ничего такого, что приводило бы к сжиганию жира, ингибированию развития жировых клеток, не говоря уже про увеличение мышечной массы. В ходе типичного упражнения «полезного для сердца и сосудов» человек сжигает от 50 до 300 калорий, в результате чего начинает испытывать голод, заставляющий его съедать на 300 калорий в день больше. Но что еще важнее, сжигаемые калории по количеству примерно соответствуют тем, что запасены в виде сахара и гликогена — жировые запасы при таких упражнениях практически не затрагиваются. Вот сахар в крови проседает, запас печеночного гликогена проседает, запасы гликогена в мышцах проседают, а жиры...

Жировые клетки никуда не деваются, а так и остаются жировыми.
Чтобы извлечь и «сжечь» хотя бы на пару жировых калорий больше по сравнению с теми, что сжигаются в состоянии покоя, человеку необходимо пробежать от 3,5 до 5 км или пропиздюхать пешком без перерыва от 45 минут до часа. Более того, метаболический эффект от подобных «упражнений» нестоек и непродолжителен. Иными словами, скорость метаболизма, повышающаяся в результате физической нагрузки, очень быстро падает до прежнего уровня, а то и еще больше снижается.

Есть большое число примеров, когда человек, будучи похожим на огромную жирную грушу, начал интенсивно заниматься физическими упражнениями (типа, столь же полезными для сердца, как бег Амосова от инфаркта), в результате чего действительно скинул немало килограмм, вот только почему-то единственное, что после этого изменилось — большая груша превратилась в маленькую. Зато сколько времени и сил было потрачено! А все потому, что низко интенсивные, продолжительные по времени упражнения — это гарантия провала.

Кто бы ни заявлял с гордостью о том, что занимается бегом трусцой, спортивной ходьбой, катанием на велосипеде или еще каким-то подобным мракобесием, не поленитесь — просветите его. Скажите ему, чтобы бросал(а) заниматься бесполезной херней и что есть гораздо лучший способ держать себя в форме. И намного более эффективный с точки зрения временных затрат. Что за способ? Упражнения с перерывами. Так и скажите: если ты хочешь не херней маяться, а извлекать реальную пользу из упражнений, то

Смени свои низкоинтенсивные, длительные, изнурительные пробежки, прокатки (или что там у тебя) на высокоинтенсивные и короткие!
Главный секрет хорошей физической формы — в качестве, а не количестве упражнений. Короткие и высокоинтенсивные упражнения на гормональном и метаболическом уровнях дают тот же самый эффект, который люди ожидают от физических упражнений вообще, но при этом сохраняются нормальный вес и стройность, понижается концентрация жира в теле, а метаболизм работает на высшем уровне 24 часа в сутки, а не только во время тренировки.

Представьте себе, что за вами гонится гризли. Рвите с места с максимально возможной скоростью и бегите до тех пор, пока не почувствуете, что лучше падете жертвой медведя, чем пробежите еще 5 метров — обычно бег такой интенсивности длится от 30 до 90 секунд. После этого отдышитесь как следует и рваните с места еще раз. Потом опять отдышитесь и снова рваните — и так в общей сложности от 6 до 8 раз. И что потом? Ничего, все — идите домой. Через 3 дня можете повторить. А эти 3 дня наслаждайтесь приливом сил и ясностью ума.

Подобные упражнения не являются аэробными — они анаэробны. А анаэробные упражнения, создавая кислородный дефицит, учат тело восполнять этот дефицит как можно быстрее. Поэтому жизненная емкость сердца, легких, сосудов нарастает довольно быстро. Перерывы в упражнениях являются самым важным моментом для всех, кто вообще хочет делать какие-то упражнения.

Кроме того, можно еще делать упражнения с сопротивлением. В неделю нельзя делать больше 2-х упражнений с сопротивлением и 3-х забегов с интервалами, либо 3-х упражнений с сопротивлением и 2-х забегов с интервалами.

Упражнения с сопротивлением с постоянными подходами и повторами также контрпродуктивны как и бег трусцой или езда на велосипеде. Повторим еще раз:

Акцент необходимо делать на высоких по интенсивности, но коротких по продолжительности/объему упражнениях.
После легкой разминки выполните один набор упражнений с тяжелым весом (70% от максимально отрываемого от пола) так, чтобы каждое упражнение заканчивалось физической невозможностью выполнять его дальше. Оптимально начать с упражнений на сгибание, а потом перейти к упражнениям на разгибание. И все.
Alko

Действительно Здоровый Человек

Несмотря на разницу в наименованиях и тяжести исходных заболеваний, все люди, вернувшие себе истинное здоровье, характеризуются практически одинаковыми «показателями» тела и психики. Это позволяет считать эти показатели объективными и достижимыми для всех желающих, независимо от возраста, состояния здоровья и личных особенностей (исключения четко и ясно указаны в списке «отказников»).

Далее речь пойдет не о совершенстве, на достижение которого даже у самых упорных уходят годы, а об относительно ближней перспективе. Прежде всего, не нужно строить иллюзий: люди, честно отработавшие в рамках методики 101 хотя бы 1 год, не достигают за этот срок максимальной экономности дыхания, кровообращения и жизнеобеспечения вообще, т.е. состояния, когда максимум физической нагрузки и умственной активности обеспечивается минимумом пищи. Не достигают, прежде всего, потому, что все еще едят много «лишнего», т.е. того, без чего тело может прекрасно обходиться. Однако по сравнению с «нормальными» людьми, которые лопают впятеро больше необходимого, да еще такого, что не только не усваивается, но и отравляет, они, безусловно, представляют собой образец здоровья. Одним словом, максимум год настойчивости и можно стать реально (а не практически) здоровым, а это — уже совсем другое качество жизни. Кроме того, и этот год — вовсе не муки: постоянное улучшение состояния не бывает мучительным. Через год вы смотреть не сможете на ту дрянь, что запихивали в себя раньше, а случайно съев ее, будете долго чувствовать ком в животе и отупение — своего рода пищевое похмелье.

Так какой же он, Действительно Здоровый Человек (ДЗЧ)?

ДЗЧ совершенно не болеет ОРЗ, ОРВИ, гриппом и т.д. — у него нет никаких шансов получить воспаление любым путем, включая инфекционный. ДЗЧ может сколько угодно ходить по любому морозу, выходить из тепла на холод, стоять на сквозняках, промокать насквозь, купаться в холодной воде — ничего не происходит.
Исчезает практически вся психосоматика (расстройства органов и функций, суставные и мышечные боли, тяжесть в ногах и голове, вялость, депрессия, бессонница и прочие недомогания).
Резко повышается чувствительность к вредным, токсичным веществам (сигаретному дыму, выхлопным газам, лакокрасочным материалам, несвежей пище и прочим ядам). Реакция на них у ДЗЧ чрезвычайно сильная, порой даже болезненная — тело мощно отторгает и обезвреживает все вредоносное, затем быстро выводит из себя. Последствий отравлений, кроме первичного поноса или рвоты, практически не бывает.
Как прямое следствие п. 3 возникает резкое неприятие парфюмерии (в основном духов и туалетной воды, как обладающих наиболее стойким, трудно изводимым запахом). Для справки: большинство ароматических соединений представляют собой вещества, расцениваемые организмом как ксенобиотики, т.е. вещества, подлежащие отторжению и выведению. Поэтому каждый, кто испытывает потребность в нанесении подобных веществ на тело, как правило, находится в состоянии глубокой интоксикации.
Также возникает неприятие черного кофе и черного чая. У ДЗЧ уже после пары чашек появляются муть, тошнота, тяжесть и боль в голове — почти как после сотрясения мозга. Полезно будет принять к сведению: человек, систематически употребляющий кофе под каким бы то ни было предлогом (проснуться, взбодриться, вкус нравится, помогает сосредоточиться и т.д.) и, тем более, в количестве многих чашек в день, находится в состоянии глубочайшего биохимического дефицита.
Появляется очень сильная пищевая выносливость — если все-таки приходится есть много, что-то непривычное или неудобоваримое, все это легко переваривается без последствий.
Усвояемость пищи (точнее КПД использования пищи) на порядок выше, чем у обычного человека — можно наесться одним авокадо, парой помидоров или ломтиком сыра. Насыщает даже огородная зелень, листья овощей, пригоршня ягод. Ощущение голода практически не возникает — того невроза, который называется аппетитом, нет и в помине. Есть только понимание: иногда нужно есть. Но если ДЗЧ чем-то увлекся и забыл — можно не есть и сутки, и двое без потери комфорта и выносливости. Потом вспомнил — поел. Обычно ДЗЧ питается раз, максимум, два раза в день — выше крыши. То же самое с питьем, даже при больших физических нагрузках. При самом скудном питании (сухофрукты, горсть крупы, немного зеленого чая) ДЗЧ не устает и не теряет массы тела (некоторые даже прибавляют).
Выносливость ДЗЧ такова, что, проведя весь день (более 10 часов) на ногах, утомление не наступает даже при попадании в климатические аномалии (жара, холод, духота, влажность и т.д.). ДЗЧ неутомим — успевает за день сделать столько, сколько обычный человек делает за три. ДЗЧ чуждо желание присесть, прилечь, т.е. перевести дух. Иными словами, КПД жизни гораздо выше, чем у обычного человека. И что самое интересное — без специальных тренировок.
ДЗЧ вполне хватает 5-6 часов сна в сутки. Если по какой-то причине не получается поспать совсем, дефицит сна переносится легко. При этом ясность сознания кристальная, нет сонливости днем и необходимости в «раскачке» утром. Ментальная живость при любой нагрузке неизменно высокая, память работает идеально. Ясность мышления такова, что экзамены сдаются почти без подготовки, а учеба перестает быть проблемой.
В части мироощущения ДЗЧ испытывает сильный интерес к жизни и неиссякаемый энтузиазм. Настроение постоянно ровное, без перепадов, чаще приподнятое. Трудности и неприятности либо не вызывают особых эмоций, либо активизируют. Конфликтность чрезвычайно низкая — ДЗЧ ничто не раздражает, все воспринимается спокойно, подвести ДЗЧ к ссоре практически невозможно. У ДЗЧ нет навязчивых состояний и идей — не тело управляет им, а он управляет телом, становится хозяином всех потребностей, в том числе сексуальных. Зависимость от алкоголя просто отсутствует, а если она и была, то исчезает.
Здесь необходимо отметить, что есть три серьезных «побочных эффекта» оздоровления, на которые оздоровившиеся часто жалуются:

Высвобождение огромного количества свободного времени, которое непонятно чем занять — ведь ДЗЧ перестает тратить время на бесконечные перекуры, застолья, посещения ресторанов, кафе, многочасовое бестолковое стояние в пробках в личном автомобиле, избыточный сон, отдых, фитнес, обсуждение новостей, сплетни, просмотр телепередач, хождение по врачам, борьбу с болезнями и т.д.
Открытое непонимание или немой укор со стороны окружающих.
Утрата агрессивности, нахрапистости, азартности, стремления перегнать соседа и растоптать по дороге, желания тратить время на пустое, что вкупе с п.2 приводит к серьезным проблемам на работе, в особенности у тех, чья деятельность связана с продажами, выполнением плана или соблюдением корпоративного этикета.
div1

Как лучше питаться?

Правильное питание является неотъемлемой частью методики 101, без которой все усилия тщетны, а любые продукты бессильны. Ключевым моментом является осознание того, что никаким потреблением действительно полезной пищи компенсировать вред, наносимый указанной ниже группой продуктов (см. п. 2), невозможно. Иными словами, во сто крат важнее, что не есть, чем что есть — лучше недоесть 5 кг колбасы, хлеба или картошки, чем переесть 5 кг свежей капусты, укропа или черники.

Самое главное — не принимать всерьез «нормы» цивилизации и рекомендации науки применительно к питанию, здоровью и долголетию. Цивилизация — это выработка и укоренение привычки к комфорту и наслаждению, а наука — реклама товаров и экономики, а также способ сделать людей управляемыми в государственных интересах. Главным продуктом науки и цивилизации в целом является неуклонный рост проблем со здоровьем и благополучием человека.
Никогда не употреблять в пищу четыре класса продуктов: 1) сахара (фрукты, фруктовые соки, газированные напитки, пирожки-булочки, торты, сахар-рафинад в чае-кофе, мороженое, мед, конфеты, шоколад, Несквик, Сникерсы, Марсы, Натсы и т.д.); 2) растительные масла и, в особенности, масла подвергавшиеся нагреву или прогоркшие (традиционные супы, вся жареная пища, майонез, маргарин, кондитерские изделия, чипсы, крекеры, орехи, семечки, сухарики и все остальные ядовитые снеки); 3) любые продукты, содержащие дрожжевое тесто или просто дрожжи (подавляющее большинство хлебо-булочных изделий, пиво); 4) крахмал (вареная или тушеная картошка, рис, кисели). Слово «никогда» понимать буквально, а не как синоним слова «иногда». Особенно с учетом того, что у наших людей «иногда» — практически то же самое, что «через день».
Есть преимущественно то, что не нужно готовить иначе, чем залить кипятком. Из холодного лучше делать акцент на кисломолочных продуктах, из всего изобилия которых наилучшими являются мацони, моцарелла, сулугуни, сыры холодного приготовления. Отдельной строкой идут сырые овощи всех видов (помидоры, огурцы, пекинская капуста, кольраби, сельдерей, салат и зелень всех видов, радиччио, репа, свекла, морковь и пр.). Всевозможные каши лучше всего заливать водой на ночь, а днем лишь едва доводить до кипения. При переходе на такое питание полностью меняется микрофлора кишечника, сильно сдвигается ферментный состав и гормональный механизм пищеварения. Время перестройки — 9-12 месяцев при условии неукоснительного соблюдения п.2. Понятно, что это требует целеустремленности и сильной мотивации.
Чем пища проще и однороднее, тем телу легче. Поэтому лучше всего стараться питаться в моно-режиме, т.е. за один прием пищи употреблять что-то одно или, по крайней мере, один вид пищи (например, в обед — только кашу, в ужин — только мясо). Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как едят маленькие дети? Если нет, то обратите — увидите много интересного. Самое интересное, что чувство насыщения при таком питании наступает намного быстрее, чем от смеси любых продуктов. Но еще важнее то, что тело может научиться чувствовать потребность в пище только в моно-режиме. Практически любая смесь усиливает аппетит и провоцирует переедание. Если человек научил тело решать без него, когда и что есть, можно считать, он уже здоров. Если ДЗЧ пообедает как «нормальный» человек — борщ с хлебом, потом мясо с лапшой, а потом компот с кексом — то, скорее всего, получит примерно такие же ощущения, как обычный человек от отравления тухлой рыбой.
Есть один, максимум, два раза в сутки — этого телу достаточно. В идеале — утром не есть вообще, или есть только мацони или пару яиц. Энергии с ночи и так навалом, а ЖКТ пробуждается только к 12-13 часам (искусственный аппетит — показатель невроза). Обед — каши из цельных круп и ягоды (мороженые есть в продаже всегда). Ужин — вот тут можно поесть овощи с чем-то белковым (мясо, рыба, птица, яйца).
Не подвергать сильной тепловой обработке еду (исключение — шашлык на открытом огне) и не есть то, что уже было ранее хотя бы раз нагрето. Аксиома: чем меньше время и температура обработки, тем безопаснее еда. Иными словами, готовить на один раз — приготовили и съели сейчас же или счистили в мусорное ведро.
Никогда не запивать еду и не пить ничего сразу после еды — это сбивает пищеварение напрочь. Свидетельствую от себя лично: когда ешь овощи, пить не хочется вообще.
Никогда не есть рафинированное, концентрированное, консервированное, короче говоря, приготовленное промышленным способом. Все это — ядовитая мертвечина, нашпигованная химикатами.
Можно прочитать массу книг, все знать и, тем не менее, продолжать дохнуть. По сути, главный нюанс заключается только в одном — в выборе между:

Застольями, привычным общением в компаниях близких или нужных людей, получением от них сочувствия и поддержки (т.е. иллюзии безопасности и стабильности), зависимостью от этого сочувствия, от врачей, от цивилизации и всех созданных не вами игр.

и

Непривычной (поначалу) выделяемостью за столом (поскольку едите, в основном, всякие салаты и практически не пьете), появлением нового интереса в жизни, которого никто не разделяет (т.е. на словах-то все разделяют, даже выражают восторг, но в действительности комплексуют и завидуют).

Ну, тут все просто: кто ваших изменений не может пережить — зачем они вам? С близкими аналогично — нужно иметь определенную силу воли, чтобы создавать свое здоровье в, прямо скажем, обстановке непонимания и даже враждебности, не навязывать это увлечение близким, но и не давать им мешать вам. Иными словами, плевать на то, что ест муж/жена и все остальные, и что они об этом думают — готовите себе сами и только сами. Может быть, их время еще придет, а если нет, то это — их личное дело. В конце концов, жизнь принадлежит вам, а здоровье — ценность неизмеримо большая, чем совместная жизнь в виде «семьи». Больные и беспомощные, вы никому не нужны по-любому. Больной человек — обуза для любой семьи. Запомните, что как только вы попадаете в зависимость от близких, вы тут же превращаетесь в большую проблему. Но они вам об этом никогда не скажут — так и похоронят, любя.

Короче говоря, либо ранний конец типовой полусонной жизни (что всем понятно и только приветствуется), либо долгая, постоянно молодая жизнь, яркие чувства, высокая активность, неутомимость — вот такой вот выбор.

P.S. (Очень важный постскриптум)

Считаю необходимым повторить еще раз: никакая полезная пища, никакие добавки к пище и никакие упражнения не могут компенсировать ущерб телу и психике, наносимый вышеуказанными группами продуктов, лекарствами, табаком и прочими веществами наркотического характера. Не могут этого и продукты, используемые в методике 101. Потому же, почему борьба с беспорядком никогда не приводит к порядку. Чтобы был порядок, нужна не постоянная уборка — нужно прекратить мусорить и разводить бардак. Аналогично, бесполезно пихать в себя «полезное», не переставая напихивать туда же кучу вредного и ненужного. Телу нужно не полезное, а нужна безвредность. А уж вводить продукты в тело, которое намеренно, сознательно загаживается адским питанием или соответствующими привычками это, извините, все равно что бросать пачки дрожжей в выгребную яму.

Еще раз повторю то, что говорил уже неоднократно в других статьях: ни новейшие достижения медицины в развитых странах, ни многообразные увлечения технологиями здоровья (диеты, аэробика, лечебное голодание, гербалайф, витамины, антиоксиданты, биостимуляторы, микроэлементы, физкультура, различные экзотические системы упражнений и т.д.) не дают людям возможность переживать 70-ти летний рубеж в ясном уме и отличной физической форме. Не помогут в этом деле и продукты методики 101. Это возможно только и исключительно в том случае, если вы научите тело обходиться абсолютным минимумом пищи и кислорода. Тогда, спрашивается, зачем она нужна, эта методика 101?

Во-первых, методика 101 — это не только и не столько какие-то продукты, сколько образ жизни и умение всячески ограждать свое тело от опасностей (см. выше). Во-вторых, методика 101 — это экономия времени вашей жизни за счет ускорения тех процессов, которые в отсутствие наших продуктов протекают в разы дольше или не протекают вообще. При редком упорстве, жестком соблюдении всех правил здоровой жизни, но без продуктов, 50-ти летнему человеку для достижения уровня здоровья, свойственного ДЗЧ, требуется 4-5 лет. 60-ти летнему — около 7 лет. 70-ти летнему — больше 10. Так что, как вы понимаете, на одном энтузиазме не всякий доживет... С применением наших продуктов эти времена сокращаются примерно в 3 раза. Оздоровление можно еще больше ускорить, если много двигаться, купаться, париться. В особом выигрыше те, кто приучен к лесу: любой поход в лес — это дни самого естественного образа жизни, чистка и тела, и души, да и вообще удовольствие.

И помните, что ваша конечная цель — питание 1 раз в сутки оргурцом-помидором-салатом, кашей с ягодами или ломтиком нежирного сыра. Если вы при этом сможете не испытывать чувства голода и сохранять высочайшую работоспособность (что будет означать достижение максимального КПД работы тела), вы перейдете 100-летний рубеж в теле и разуме 30-ти летнего.
Alko

(no subject)

Знаете ли вы, что витамин С

выводит из тела многие элементы, в особенности медь
вызывает холестериноз
повреждает ДНК (генетический материал клеток) и клеточные мембраны
вызывает стеноз артерий и блокаду сердца
вызывает свободнорадикальные повреждения
формирует пентозадин — токсин, вызывающий преждевременное старение
ускоряет старческую деградацию тканей
способствует катарактам
вызывает метеоризм и вздутие ЖКТ
способствует возникновению и метастазированию рака?
Краткие пояснения:

К п. 1. Почки принципиально не могут экскретировать витамин С без соединения его с, чаще всего, кальцием, магнием, цинком или медью. Поэтому каждая избыточная молекула витамина С, сливаемая с мочой, утаскивает с собой какой-нибудь важный элемент. Особенно опасно то, что так называемый антиоксидант, витамин С, понижает активность церрулоплазмина.

К п. 3, 4, 5 и 6. При избытке (т.е. в дозе более 500 мг) витамин С перестает быть антиоксидантом, легко автоокисляется в присутствии таких элементов, как железо, марганец и хром, и превращается в прооксидант, приводящий к лавине свободных радикалов и, в частности, к образованию в ДНК мощного токсина, оксоаденина. Особенно заметно это становится при употреблении в пищу продуктов, богатых указанными элементами и витамином С одновременно.

К п. 7 и 8. Витамин С вызывает разрушение белков — именно по этой причине его часто используют при лечении некоторых видов рака. Витамин С особенно опасен для диабетиков, т.к. диабет — это не самостоятельное заболевание, а лишь симптом постоянного лизиса белков.

К п. 9. Витамин С в дозах свыше 180 мг практически не абсорбируется в ЖКТ. Так, например, при проглатывании 5 г аскорбата абсорбируется только 24% (т.е. 1,2 г) — остальные 3,8 г только крушат ЖКТ.

Отдельный большой привет господину Лайнусу Поллингу.
Alko

(no subject)

Блин, меня разрывает на части, я просто еле сдерживаю себя, чтобы не сорваться и не поехать за тобой.

Я очень скучаю, мне тебя очень не хватает. Хочу просто оказаться рядом.

Еле сдерживаюсь, чтобы не сорвать и не поехать...

Чувствую себя как без рук и с завязанным ртом — хочу хотя бы позвонить и сказать об этом, но не могу.

Если хотя бы капельку пофигизма, я бы ринулся за тобой...
Но, я хочу понимать тебя и то, что тебе дорого.
Поэтому зажимаю все свои сильные искренние желания в кулаке воли.

Держусь.
Alko

Мои твиты